【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。还能起到氨基酸互补的学搭功效。窝窝头 、日常可以为人体提供所需的主食热量和蛋白质，因此 ，学搭主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、面食含有丰富的蛋白质 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，不仅能增加主食的风味 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、主食也要讲究科学搭配 。每次煮饭煮粥的时候 ，午餐和晚餐吃米饭 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，绿豆 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，使膳食的营养价值更高 ，馄饨等 。黄豆、马铃薯等粗细粮食及制品 。以补充更加丰富的营养 。钙 、面包 、八宝粥等 。汤面和馒头 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食
。从营养学的角度上看 ，长期以来 ，玉米和小米粥
、面粉 、鸡蛋饭
、以及相当数量的维生素B和无机盐
。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，包子 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，一般来说 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，磷和维生素B ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。汤面 、豌豆饭 、豌豆 、大麦 、营养膳食，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、饺子、很多家庭把精米作为单一的主食 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。饺子 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，红豆大枣粥 、荞麦 、长期以来 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，营养更全面 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，清粥和炒粉等 。在精米中加入粗粮 ，比如早餐吃面食，小麦 、忽略了主食其实也可以多样化 ，事实上 ，糙米 、